Um problema que afeta muitas pessoas, bem como sua qualidade de vida é a insônia. Assim, listamos 17 dicas, obtidas do site especializado em medicina, WebMD, para você dormir melhor.

1-Acabe com a luz no quarto de dormir, desligando qualquer tipo de luz, mesmo que seja do relógio digital, TV ou computador. Dica: use fita adesiva para cobrir o LED. 2 – Evite cochilos durante o dia, principalmente 8 horas antes de dormir. 3 – Bloqueie o relógio, isso faz como que você se preocupe com quantas horas ainda faltam para o seu dia começar, o que atrapalha o sono. 4 – Coloque um travesseiro entre as pernas para melhorar o alinhamento dos quadris pois isto reduz a dor e o estresse sobre a coluna lombar. 5 – Coloque seu pescoço numa posição neutra, pois seu travesseiro deve ser do tamanho certo para apoiar seu pescoço em uma posição neutra. Para quem dorme de lado, o nariz deve ficar alinhado com o centro do corpo. Ao dormir de bruços, você torcer o pescoço, então é melhor evitar. 6 – Cubra seu colchão e travesseiro com capas apropriadas, pois com o tempo ele pode ficar cheio de mofo, ácaros e outros agentes que causam alergia, espirros e nariz entupido, o que pode atrapalhar o sono. 7 – Utilize sua cama apenas para o sono e o sexo, pois o seu quarto deve ser associado a descanso e relxamento. Por isso evite assistir televisão deitado. 8 – Ajuste seu relógio biológico, indo dormir e acordando na mesma hora todos os dias, inclusive nos fins de semana. 9 – Não consuma cafeína, nem em alimentos, nem em bebidas (observe os rótulos) pois isso interfere nos estágios mais profundos do sono. 10 – Exercite-se na hora certa, porque o exercício físico regular melhora a qualidade do sono, mas não pode se exercitar próximo a hora de dormir. Assim, evite fazer exercício físico de três a quatro horas antes do sono. 11- Coma corretamente à noite, evitando comidas pesadas e grandes refeições pois estas impactam o sistema digestivo. 12 – Repense sua bebida, pois os efeitos tranquilizantes do alcool são passageiros e este deixa a pessoa mais alerta durante a noite. Prefira leite ou chá camomila mornos. 13 – Pare de ingerir líquidos duas horas antes de ir dormir, pois isto evita as idas ao banheiro durante a madrugada. 13 – Diminua as luzes de duas a três horas antes de dormir, pois isto começa a sinalizar para o cérebro que está na hora de produzir melatonina, o hormônio que provoca o sono. 14 – Neutralize ruídos. 15 – Pare de fumar porque a nicotina é um estimulante, assim como a cafeína. 16 – Deixe os animais de estimação fora da cama. 17 – Liberte sua mente na hora de dormir, lendo algo calmo, meditando, tomando um banho quente. 18 – Tome cuidado com remédio para dormir porque alguns medicamentos podem ser viciantes e ter efeitos colaterais.
Fonte: Da Agência O Globo