De olho na balança, muita gente se preocupa com as calorias que coloca no prato, mas na hora em que está comendo se esquece de um fator importante para manter a boa forma: a mastigação.

Uma das dicas fundamentais para quem quer perder peso é mastigar devagar, o que faz com que a pessoa coma menos, já que o organismo geralmente leva entre 15 e 20 minutos para avisar o cérebro de que está saciado.

Veja agora algumas dicas para emagrecer sem drama:

– Descanse os talheres no prato a cada mastigação.

– Coloque pouca comida no garfo.

– Escolha um local calmo e tranquilo.

– Evite realizar outras atividades durante a refeição, como ver TV, ler jornal e acessar internet.

– Inicie a refeição com um prato ou porção de salada. Enquanto você mastiga lentamente as verduras e legumes, ganha tempo para que a mensagem de saciedade chegue ao cérebro e reduz a chance de repetir, por gula, o prato quente.

– Limite a ingestão de líquido como acompanhamento da refeição a um copo de 200 ml. Dê preferência à água sem gás ou sucos naturais. Além de atrapalhar a digestão, o excesso de bebida no almoço ou jantar pode aumentar o volume do estômago, fazendo com que o consumo de alimentos também cresça.

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